Unsere Augen gehören zu den wichtigsten Organen unseres Körpers, und deshalb ist es wichtig, dass wir alles tun, um sie in Topform zu halten. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Sehkraft beeinträchtigt sein könnte, oder wenn Sie einfach mehr darauf achten wollen, wie Sie Ihre Sehkraft erhalten können, finden Sie hier ein paar Dinge, die Sie beachten sollten.
Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Die meisten Menschen warten mit einer Augenuntersuchung, bis sie Probleme mit ihrem Sehvermögen bekommen. Manchmal kann das zu spät sein. Eine frühzeitige Augenuntersuchung kann helfen, Probleme zu diagnostizieren, bevor sie schwerwiegend werden. Tatsächlich können die meisten Sehfehler korrigiert werden, wenn sie frühzeitig erkannt werden. Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, kann es hilfreich sein, die Sehstärke anzupassen, denn die Sehkraft verändert sich mit der Zeit, und die Sehhilfe, die früher die beste Dioptrienzahl hatte, kann heute Ihre Augen schädigen.
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Ein zusätzlicher Anreiz zur regelmäßigen Untersuchung ist, dass viele Augenkrankheiten, wie Glaukom oder Diabetische Retinopathie, anfangs asymptomatisch sind. Daher werden Betroffene oft erst spät darauf aufmerksam. Durch jährliche Untersuchungen können solche Erkrankungen frühzeitig erkannt und behandelt werden, was sowohl Ihre Sehkraft als auch Ihre Lebensqualität erheblich verbessern kann.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Karotten zu essen ist gut für die Sehkraft. Auch wenn es wie ein Klischee klingt, ist es nicht ganz falsch. Karotten sind reich an Vitamin A, einem wichtigen Nährstoff für die Sehkraft. Vitamin A ist jedoch nicht das einzige Vitamin, das eine gesunde Augenfunktion fördert. Achten Sie darauf, dass Sie Lebensmittel mit viel Vitamin C, Vitamin E, Kupfer und Zink in Ihren Speiseplan aufnehmen. Wenn Sie älter werden, kann Makula-Degeneration eine große Herausforderung für Sie werden. Antioxidantien können helfen, die Makula-Degeneration zu verringern. Essen Sie deshalb Lebensmittel wie Eier, Kürbisse, Karotten, dunkles Blattgemüse und Süßkartoffeln. Auch Fisch ist gut für Ihre Augen. Kaltwasserfische wie Makrele, Wildlachs und Kabeljau sind reich an DHA, einer Fettsäure, die die Zellmembranen stärkt, auch die in Ihren Augen.
Zusätzlich zu diesen Nährstoffen sollten Sie auch die Aufnahme von gesundem Fett, wie es in Avocados und Nüssen vorkommt, in Betracht ziehen. Diese Fette sind wichtig für die Gesundheit der Augen, da sie Entzündungen reduzieren und die Blutversorgung der Augen fördern können. Vergessen Sie nicht, auch hydratisiert zu bleiben; ausreichende Flüssigkeitsaufnahme spielt eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit, da diese hilft, das natürliche Gleichgewicht der Augenfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.
Augentraining
Da die Augen Muskeln haben, könnten sie einige Übungen gebrauchen, um in guter Form zu bleiben. Augenübungen eignen sich besonders gut, wenn Sie sie morgens machen, wenn sich Ihre Augen müde anfühlen und bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie die Übungen einen Monat lang konsequent durchführen, werden Sie vielleicht schon bald einen Unterschied bemerken. Beginnen Sie damit, Ihre Augen fünf Sekunden lang mit warmen Handflächen zu erwärmen. Machen Sie das dreimal. Mit den Augen zu rollen ist nicht nur ein Ausdruck von Verärgerung, sondern kann auch Ihren Augenmuskeln helfen. Schauen Sie nach oben und kreisen Sie mit den Augen etwa zehnmal in beide Richtungen. Um Ihren Blick zu schärfen, halten Sie einen Stift in Armlänge und konzentrieren Sie sich auf ihn. Bewegen Sie den Stift langsam näher heran, bis er sich etwa fünf Zentimeter vor Ihrer Nase befindet. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal.
Darüber hinaus können auch der Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht sowie das gezielte Fokussieren auf verschiedene Gegenstände helfen, die Flexibilität Ihrer Augen zu fördern. Wenn Sie beispielsweise einen Moment lang auf etwas in der Ferne schauen und dann schnell zurück auf einen nahen Gegenstand konzentrieren, stärken Sie die Anpassungsfähigkeit Ihrer Augen. Es gibt auch spezielle Augen-Apps und Online-Programme, die Übungen anleiten und dabei helfen, das Training unterhaltsamer zu gestalten.
Ruhe und Erholung
Auch wenn es wichtig ist, die Augen aktiv zu halten, sollten Sie nicht unterschätzen, wie wichtig es ist, ihnen die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Gerade heutzutage, wo wir fast ständig von Bildschirmen umgeben sind, kann es sehr wohltuend sein, den Augen die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Es ist hilfreich, die Augen nur für ein paar Minuten zu schließen. Sie können dies einmal pro Stunde tun oder mehrmals, wenn Sie hart arbeiten. Und wenn Sie bei Ihrer Arbeit vor dem Computer sitzen oder lesen müssen, kann das Schließen der Augen erfrischend sein. So einfach es auch klingt, diese Übung kann Ihre Augen vor Überanstrengung oder Ermüdung schützen.
Ein gutes Mittel zur Entspannung der Augen ist auch die 20-20-20-Regel: Blicken Sie alle 20 Minuten auf etwas 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt für mindestens 20 Sekunden. Dies hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und die Belastung zu reduzieren, die durch stundenlanges Arbeiten an Bildschirmen entsteht. Erforschen Sie zusätzlich anregende Möglichkeiten der Entspannung, wie Meditation oder Atemübungen, die sowohl für Ihren Geist als auch Ihre Augen wohltuend sein können.
Ein paar Sekunden Ruhe für die Augen sind jedoch nicht vergleichbar mit dem regelmäßigen, erholsamen Schlaf, den Ihr Körper braucht. Jeder Arzt wird Sie darüber informieren, wie wichtig der Schlaf für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist. Wenn sich Ihr Körper ausreichend ausruht, erholen sich auch Ihre Augen. Wenn Sie eine intensive Sehtätigkeit ausüben, z. B. am Computer arbeiten oder ein Buch lesen, sind kurze Pausen für Ihre Augen sehr hilfreich, denn so können sie sich ausruhen.
FAQs zur Verbesserung der Sehkraft
Welche Lebensmittel sind gut für die Augen?
Nahrung, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen ist, wie zum Beispiel grünes Blattgemüse, Fisch, Nüsse und Zitrusfrüchte, kann die Augenfunktion unterstützen. Achten Sie auch auf die Einnahme von ausreichend Wasser zur Vermeidung von Dehydration.
Wie oft sollten Augenuntersuchungen durchgeführt werden?
Als Erwachsene sollten Sie mindestens alle zwei Jahre eine Augenuntersuchung in Betracht ziehen, es sei denn, Sie haben bereits Sehprobleme oder tragen eine Sehhilfe, in diesem Fall sollten die Untersuchungen häufiger erfolgen.
Was ist der 20-20-20-Regel?
Diese Regel empfiehlt, alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf etwas zu schauen, das mindestens 20 Fuß (6 Meter) entfernt ist. Dies kann helfen, die Augen zu entlasten, insbesondere bei der Nutzung digitaler Geräte.
Hilft Augentraining wirklich?
Obwohl Augentraining nicht zum Korrigieren von Sehfehlern führt, kann es helfen, die Augenmuskeln zu stärken und die Augen zu entspannen. Damit können Sie die allgemeine Augengesundheit fördern und Überanstrengung vorbeugen.
Praktische Hinweise für die tägliche Pflege
Zusätzlich zu den oben erwähnten Maßnahmen gibt es ein paar Alltagstipps, die Ihre Sehkraft unterstützen können. Sorgen Sie für gute Beleuchtung, während Sie lesen oder arbeiten. Dies reduziert die Belastung Ihrer Augen. Achten Sie darauf, dass Ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe ist und in einem Abstand von mindestens 50 bis 70 cm von Ihren Augen positioniert ist. Bei längeren Bildschirmzeiten sollten Sie auch auf eine aufrechte Haltung achten, um Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Denken Sie daran, auch regelmäßig Pausen einzulegen, um Ihrem Blick etwas Abwechslung zu gönnen. Wenn möglich, gehen Sie nach draußen, um Tageslicht und frische Luft zu tanken – das wirkt nicht nur belebend, sondern auch erfrischend für die Augen. Schützen Sie Ihre Augen vor schädlichen UV-Strahlen, indem Sie Sonnenbrillen mit 100% UV-Schutz tragen, wenn Sie sich im Freien aufhalten. Eine gute Hygiene der Augen ist ebenso wichtig; waschen Sie regelmäßig Ihre Hände, um zu vermeiden, dass Staub, Schmutz oder Keime in die Augen gelangen.
Zuletzt sollten Sie sich mit einem Augenarzt oder Optometristen in Verbindung setzen, um spezifische Fragen und Bedenken zu erörtern. Gemeinsam können Sie einen Plan entwickeln, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Augenanliegen zugeschnitten ist.