Um optimal gesund zu sein, braucht man mehr als nur eine gute Ernährung. Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe sind wichtig für unseren Körper und unser Wohlbefinden. Die beste Quelle für diese Nährstoffe ist frisches Obst und Gemüse. Doch leider decken die meisten Menschen ihren Tagesbedarf an Vitaminen und Mineralien nicht mit der Nahrung aus. Supplemente können hier Abhilfe schaffen und den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen. In diesem Artikel erfahren Sie alles über die wichtigsten Supplemente für die optimale Gesundheit.
Die besten Supplemente für Ihre Gesundheit im Überblick
Vitamin B12
Vitamin B12 ist besonders wichtig für unseren Körper, da es an vielen Prozessen beteiligt ist. So ist es beispielsweise an der Blutbildung, dem Nervensystem und dem Energiestoffwechsel beteiligt. Auch für die DNA-Synthese sowie den Schutz des Gehirns vor oxidativem Stress ist Vitamin B12 unerlässlich.
Doch auch wenn Vitamin B12 so wichtig für unseren Körper ist, können nur geringe Mengen im Körper gespeichert werden. Daher muss es regelmäßig über die Nahrung aufgenommen werden. Bei einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung sollte eigentlich kein Vitaminmangel entstehen können. Allerdings kann es unter bestimmten Umständen doch zu einem Mangel kommen, etwa bei Veganern oder Vegetariern, da in pflanzlicher Nahrung kein Vitamin B12 enthalten ist.
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Vitamin C
Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine für die Gesundheit. Es ist ein wichtiger Nährstoff für das Immunsystem, die Haut, die Haare und die Nägel. Vitamin C ist auch ein wichtiger Antioxidant, der den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützt.
Vitamin C ist in vielen Früchten und Gemüsesorten enthalten, aber der Körper kann es nicht selbst produzieren. Daher muss Vitamin C über die Nahrung oder in Form von Supplementen aufgenommen werden.
Eine ausgewogene Ernährung sollte normalerweise ausreichend Vitamin C enthalten. Menschen, die jedoch einen erhöhten Bedarf haben, können durch die Zufuhr von zusätzlichem Vitamin C ihre Gesundheit verbessern.
Vitamin C ist in Kapsel- oder Tablettenform erhältlich und kann in der Regel ohne Nebenwirkungen eingenommen werden, da es wasserlöslich ist.
Vitamin D3
Vitamin D3 ist das wichtigste Vitamin für die optimale Gesundheit. Es ist wichtig für die Knochen, die Zähne, das Immunsystem, den Blutdruck und vieles mehr. Leider ist Vitamin D3 in unserer modernen Ernährung oft Mangelware. Die meisten Menschen nehmen nicht genug Vitamin D3 zu sich und leiden daher unter einem Vitamin-D-Mangel. Um diesem Mangel vorzubeugen, sollten Sie Supplemente mit Vitamin D3 einnehmen.
Vitamin K2
Vitamin K2 ist ein wenig bekannter, aber mindestens genauso wichtiger Nährstoff wie Vitamin D. Während Vitamin D für die Aufnahme von Kalzium in den Knochen zuständig ist, sorgt Vitamin K2 dafür, dass das Kalzium auch an den richtigen Stellen im Körper bleibt – nämlich nicht in den Arterien, sondern in den Knochen. Daher ist Vitamin K2 besonders wichtig für die Prävention von Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die meisten Menschen nehmen jedoch viel zu wenig Vitamin K2 über die Nahrung auf, sodass eine Supplementierung empfehlenswert ist.
Vitamin K2 wird auch als „das Vitamin der Jugend“ bezeichnet, da es die Hautelastizität fördert und dem Alterungsprozess entgegenwirkt.
Zink
Zink ist ein für den Menschen lebensnotwendiges Spurenelement. Bei ausgewogener Ernährung liegt der Tagesbedarf bei etwa 10 bis 15 Milligramm pro Tag. Zink ist Bestandteil vieler Enzyme und spielt so bei zahlreichen Stoffwechselprozessen eine Rolle, zum Beispiel beim Aufbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten oder bei der Verdauung. Darüber hinaus ist das Spurenelement an der Regulation des Hormonspiegels und damit auch des Immunsystems sowie der Wundheilung beteiligt.
Magnesium
Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt. Leider ist es auch eines der am häufigsten unterversorgten Minerale. Eine ausgewogene Ernährung ist zwar die beste Quelle für Magnesium, aber viele Menschen nehmen nicht genug von diesem Mineral zu sich. Magnesiumsupplemente können eine gute Möglichkeit sein, um den Körper mit diesem wichtigen Nährstoff zu versorgen.
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, darunter die Regulation des Blutzuckerspiegels, die Muskelkontraktion und die DNA-Synthese. Es hilft auch, den Blutdruck zu regulieren und das Herzrhythmus zu stabilisieren. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Magnesiumsupplemente sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Kapseln, Tabletten, Pulver und Flüssigkeiten. Die beste Art von Supplement hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Die meisten Menschen nehmen Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich, da es in der Regel schwierig ist, genug Magnesium aus der Ernährung zu bekommen.
Jod
Jod ist ein Spurenelement, das für die Schilddrüsenhormone wichtig ist. Es hilft, die Schilddrüse zu regulieren und kann Mangelerscheinungen wie Schilddrüsenerkrankungen vorbeugen. Jod ist auch wichtig für die Gehirnentwicklung und kann daher bei Schwangerschaften eingesetzt werden, um Komplikationen zu vermeiden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine jährliche Zufuhr von 150 µg Jod pro Person. Die meisten Menschen in Deutschland nehmen jedoch nur etwa die Hälfte dieser Menge auf, so dass ein Jodmangel weit verbreitet ist. Jod kommt vor allem in Seefisch und Meeresfrüchten vor, aber auch in Milchprodukten und Eiern. Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl und andere Kohlsorten enthalten ebenfalls Jod, allerdings in geringeren Mengen.
Selen
Selen ist ein Spurenelement, das in kleinen Mengen in unserem Körper vorkommt. Es hat vielfältige Funktionen und ist an wichtigen Prozessen beteiligt. Jedoch weisen Studien darauf hin, dass viele Menschen einen Selenmangel haben. Durch die Einnahme von Supplementen kann dieser ausgeglichen werden. Selen kann beispielsweise helfen, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern oder das Immunsystem zu stärken. Darüber hinaus hat es sich als wirksam bei der Behandlung von Hashimoto Thyreoiditis erwiesen, einer Autoimmunerkrankung der Schilddrüse.
Nährstoffmangel vom Arzt untersuchen lassen
Viele Menschen nehmen regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel ein, weil sie vermuten, dass sie an einem Nährstoffmangel leiden. Dabei ist es gar nicht so einfach, selbst festzustellen, ob man an einem Nährstoffmangel leidet – denn oft sind die Symptome so allgemeingültig, dass diese sich vielfältig begründen ließen.
Um festzustellen, ob Sie an einem Nährstoffmangel leiden oder welche Supplemente für Sie infrage kommen, solltest Sie einen Arzt aufsuchen. Er kann gegebenenfalls Bluttests und weitere Untersuchungen durchführen und Ihnen genaue Auskunft über Ihren Gesundheitszustand geben.
Was sind die besten Supplemente für die Gesundheit?
Jeder möchte gesund sein und lange leben. Die richtige Ernährung ist hierfür natürlich das A und O – aber was ist, wenn du trotzdem noch einen kleinen Extra-Boost für deine Gesundheit haben möchtest? Dafür gibt es verschiedene Supplemente, die du dir zusätzlich zu deiner normalen Ernährung gönnen kannst.
Sie können helfen, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die er sonst nicht aus der Nahrung beziehen könnte. Die besten Supplemente für die Gesundheit sind jedoch solche, die von Experten empfohlen werden und die wissenschaftlich untersucht wurden. Hier sind einige der besten Supplemente für die Gesundheit:
Multivitamine
Multivitamine sind ein sehr beliebtes und verbreitetes Supplement. Sie enthalten Vitamine und Mineralien, die der Körper für viele verschiedene Funktionen benötigt. Multivitamine können helfen, Mangelerscheinungen vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren, die in fetthaltigen Fischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch vorkommen. Sie können auch als Kapseln oder in Flüssigkeit erhältlich sein. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können daher bei chronischen Erkrankungen wie Arthritis oder Herzkrankheiten hilfreich sein.
Probiotika
Probiotika sind lebende Bakterienkulturen, die normalerweise in Joghurt und anderen Fermentierten Lebensmitteln zu finden sind. Probiotika können das Verdauungssystem regulieren und das Immunsystem stärken. Sie können auch helfen, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu regulieren.
Welche Rolle spielen Supplemente bei der Prävention von Krankheiten?
In den letzten Jahren ist das Interesse an Supplementen für die Gesundheit stark gestiegen. Dies ist vor allem auf die wachsende Zahl der Menschen zurückzuführen, die sich bewusst für einen gesünderen Lebensstil entscheiden. Supplemente können eine große Hilfe bei der Prävention von Krankheiten sein. Sie können den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, die er sonst nicht bekommen würde. Darüber hinaus können Supplemente auch dabei helfen, bestehende Krankheiten zu behandeln oder zu lindern. Wir verlinken ihnen hier unsere Kategorie zum Thema Detox.
Wie können Supplemente helfen, eine gesündere Lebensweise zu führen?
Supplemente sind Ergänzungsmittel, die dazu bestimmt sind, die Nährstoffversorgung des Körpers zu optimieren. Sie sollen helfen, Defizite auszugleichen und den Körper bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit unterstützen. Es gibt verschiedene Arten von Supplementen mit unterschiedlichen Wirkstoffen. Die häufigsten Supplemente enthalten Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und Aminosäuren. Sie werden in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulvern angeboten und können im Handel erworben werden.
Einige Menschen nehmen regelmäßig Supplemente ein, weil sie unter Nährstoffmangel leiden oder weil ihr Körper bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend aufnehmen kann. Andere greifen gezielt zu bestimmten Ergänzungsmitteln, um die Gesundheit ihres Herz-Kreislauf-Systems oder ihrer Knochen zu stärken.
Fazit – Die besten Supplemente für die optimale Gesundheit
Die Einnahme von Supplementen kann die Gesundheit auf mehrere Weisen verbessern. Viele Menschen nehmen sie, um ihr Immunsystem zu stärken oder um einen bestimmten Nährstoffmangel auszugleichen. Sie können jedoch auch dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen oder den Blutdruck zu senken. Zudem haben viele Supplemente entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften. Obwohl es unzählige gesundheitliche Vorteile gibt, sollten Supplemente mit Bedacht eingenommen werden. Am besten lassen Sie vorher von einem Arzt bestimmen, ob Sie überhaupt einen Nährstoffmangel vorweisen.